|
Hopeasomparyhmä
Harjoituksiin kokoonnutaan kello 18 Kirkonkylän pururadalle, ellei muuta sovita. Harjoituspäivä on pääsääntöisesti torstai.
Harjoitukset alkavat klo 18 ja päättyvät noin klo 19.30. Harjoitus koostuu seuraavist osioista: alkuverryttely (15min), pääharjoitteet (60min) ja loppuverryttely, sisältäen venyttelyhetken (15 min). Sykemittari olisi suotavaa olla mukana harjoituksissa.
Harjoitukset:
Omissa harjoituksissa painopiste siirtyy lajinomaiseen suuntaan. Harjoituksia vähintään 3 viikossa yhteisharjoitusten lisäksi. Sauvarinne, sauvakävely, loikat, kuntopiiri, hiihto ja juoksu. Ja aina harjoittelun päälle venyttelyt. Harjoitukset tehoiltaan peruskesävyysalueella. Muistakaa matalatehoisilla lenkeillä 10 s vedot (1/15 min) Tehoharjoitukset tehdään yhteisharkoissa.
|
Hopeasomparyhmän harjoitukset syksyllä 2010 |
|
|
|
| Viikko |
|
|
|
|
| 34 |
25.08.2010 |
ke |
rullahiihto |
tekniikka |
| 36 |
06.09.2010 |
ma |
rullahiihto |
tekniikka |
| 36 |
08.09.2010 |
ke |
Laukaacup pitkät matkat |
testi |
| 37 |
16.09.2010 |
to |
sauvarinne |
teho |
| 38 |
23.09.2010 |
to |
sauvarinne |
nopeus |
| 38 |
25.9.2010? |
la |
Peurunkajuoksu |
teho |
| 39 |
28.09.2010 |
ti |
Sauvakävely/juoksu |
PK harjoitus |
| 39 |
2. - 3.10.2010 |
ls-su |
Multamäen leiri |
määrä |
| 40 |
07.10.2010 |
to |
Sauvakävely/juoksu |
nopeus |
| 41 |
12.10.2010 |
ti |
Sauvakävely/juoksu |
voima |
| 41 |
14.10.2010 |
to |
5x1km tasotesti jalan |
testi |
| 43 |
30. - 31.10.2010 |
pe-su |
Hiihtoleiri Leppävirralla |
leiri |
| 44 |
02.11.2010 |
ti |
Hiihto vapaa laajavuori |
tekniikka |
| 45 |
09.11.2010 |
ti |
Hiihto perinteinen |
tekniikka |
| 47 |
23.11.2010 |
ti |
Hiihto V |
tekniikka |
| 48 |
30.11.2010 |
ti |
Hiihto P |
tekniikka |
| 49 |
07.12.2010 |
ti |
HiihtoV |
PK harjoitus |
| 50 |
14.12.2010 |
ti |
Hiihto P |
PK harjoitus |
| 51 |
21.12.2010 |
ti |
Hiihto V |
VK |
|
|
